国分寺・立川の若者向け社交ダンスレッスン・教室 初心者クラスです

国分寺の若者向け社交ダンスレッスン・教室|<ダンスサークルJ>立川・府中・八王子

ダンスサークルJ 国分寺について

社交ダンス体験プログラム

社交ダンスサークル 国分寺

社交ダンス 藤原&増田組

社交ダンスサークル 初心者講習会

社交ダンスサークル 飲み会

<ダンスサークルJ 国分寺>は、社交ダンスがまったく初めての方のための若者向け初心者講座です。毎週土曜日 夜、国分寺駅より徒歩3分の会場で開催しています。
休日のサークルですので、仕事を気にせずしっかりとダンスに集中することが出来ますよ。
中央線沿線、三鷹・国分寺・立川・八王子・青梅方面、武蔵野・多摩方面の方、是非この機会に社交ダンスを始めてみましょう。

<ダンスサークルJ>は、関東6か所、名古屋・京都で活動する日本最大級の若者向け社交ダンスサークルです。会員総数は2015年末時点で、800名あまり。
社交ダンスを通して、交流しながら毎週楽しくダンスを覚えて、踊っています。

初心者講座では、社交ダンスの10種目を半年間でなんとか踊れるようになるのが、まずは最初の目標です。レッスン内容は、6年間で400名の入会実績があったダンスサークルJ川口のシステムと同じですので、安心して受けることが出来ます。
講師は、全日本10ダンスファイナリストの先生。スタンダードもラテンもきっちり教えていただけます。

もちろん経験者の方もOKです。
サークルJでは基礎練習も重視しますので、ステップ覚えるだけではなく、ベーシックステップをしっかり鍛えることが出来るでしょう。
一度挫折してしまった方も、再度チャレンジしてみましょう。

学連出身の方も、競技ダンスだけではなく、週1回からのダンス、またイベントなども楽しむ、長い目で見るダンスはいかがでしょうか?

ダンスサークルJの詳しい活動・レッスンの内容などは、初心者講座の案内をご覧ください。

<ダンスサークルJ 国分寺> 初心者講座 詳細

ダンスサークルJ 国分寺 第5期 初心者講座
…6期の募集は6/1より募集を受け付けております
期間:2017年7月1日(土) ~ 6月
募集人数:男女合わせて20名程度の予定
参考:5期の応募・問い合わせ数 男性10名、女性14名
日時:毎週土曜日 夜18:00~
レッスン時間18:00~18:05(5)  準備運動
18:05~18:40(35) 基礎練習&講習①
18:40~18:45(5)  休憩
18:45~19:25(40) 基礎練習&講習②
19:25~19:30(5) ストレッチ&お知らせ
19:30~20:00(30) フリータイム
会場:JR中央線 国分寺駅北口 徒歩3分 フジワラダンスアカデミー
会費:入会金:  2500円(ダンスサークルJ共通の入会です)
まとめ払い:4500円/4回(5週有効)
都度払い: 1500円/回
体験:   1000円(1回限りになります)
その他:・入会時の年齢は39歳までとさせていただきます
 (35歳以上の方は来場時に身分確認できるものをお持ちください)
・体験時に登録が必要となります。ご了承ください
・見学は無料です
・ダンスシューズ等お持ちでなくても大丈夫です
 (スニーカー、ヒールのない室内履きのようなもの等を汚れを落としてお持ちください。脱げにくいものがいいと思います)
問い合わせ・応募:★応募・問い合わせ★
※第6期のメンバー募集は6/1より受け付けております

フォーメーション&中級クラス

数組のカップルをそろえて、ラインを合わせたりタイミングを合わせたりして踊るショーダンス形式練習するクラスです。
ある程度社交ダンスが出来る必要があるので、経験者向けのクラスとなります。
ラテン・スタンダードやっています

毎週土曜日 20時~21時

⇒詳細はこちらから

講師

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藤原 全史          
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増田 恵実

 ・国分寺 フジワラダンスアカデミー主催
 ・全日本ショーダンス選手権ファイナリスト
 ・JFCスタンダードA級・JFCラテンアメリカンA級

JCFトッププロ選手の藤原・増田先生が、1から丁寧に指導してくださいます。
お二人は10ダンサー(社交ダンス10種目を踊るダンサー)なので、どちらの種目もばっちりです。
実は、増田先生はヤングサークル界の出身なので、この世界の様子もよく知っています。安心して習える、おすすめの先生です。

会場:<ダンスサークルJ 国分寺> 東京都三鷹・国分寺・立川周辺

フジワラダンスアカデミー 国分寺駅徒歩3分

会場:JR中央線 国分寺駅 徒歩3分 フジワラダンスアカデミー
〒185-0012 東京都国分寺市本町3-11-1 第8千代鶴ビル4階A
TEL.042-312-4434

国分寺駅北口より徒歩3分の社交ダンス教室が会場です。
東京24区外で活動してる、中央線沿線のヤングサークルはほとんどありません。
三鷹・国分寺・立川・八王子方面の方、また拝島・青梅方面からも便利です。
さらに、西武線、武蔵野線もありますので、所沢・小平・府中方面からもアクセスできます。

教室は角に立地している4Fなので、とても開放的な素敵なフロアです。
まだオープンして間もないお教室ですので、とてもきれいです。
もちろん冷暖房完備、音響施設もばっちりです。

国分寺 フジワラダンスアカデミーMAP

問い合わせ・申し込み

2016年6月1日より、第4期生の募集開始です。

イベント活動内容

2012クリスマスパーティー!
filmed by DJ.oh!!osava

合宿 サークルJ

サークルJ JDSダンスフェスティバル

フォーメーション サークルJ

社交ダンス ハロウィン サークルJ2013

 毎月の定例飲み会には、毎回20名以上が参加して、メンバー同士の親交を深めています。(定例飲み会じゃなくても飲んでますが・・・)
年2回の合宿、クリスマスパーティー、ハロウィンパーティー、BBQ、お花見、両行などなど、企画は盛りだくさんです。

メンバーはイベント好きな人が多いので、参加率も非常に高く、楽しいイベントばかりです。もちろん参加は自由なので、大人数でのイベントは苦手、という方も無理に参加する必要はありません。(でもどうせなら、参加してみましょう。楽しいですし、たくさんのイベントに関わることが、じつは長続きのコツなんですよ)

初心者が多数参加する期の最初に、社交ダンス体験プログラム、という初心者のための歓迎会は、サークルJのとても重要なイベントです。社交ダンスの紹介に始まり、メンバーとの交流、ダンスタイムへのチャレンジなどなど、サークルJの新人さんをメンバーをあげて歓迎します。

他にも、サークルダンサー向けのサークル競技会は、非常に盛り上がります。
当サークルにはレベルが高いダンサーも数多く在籍しています。3か月に一度開催されるサークルJカップには130名あまりの人が毎回参加。またJDSダンスフェスティバル、ほほえみカップなどで、多数のメンバーが上位入賞しています。

またフォーメーションに積極的に取り組み、2014年現在2チームが活動してます。
夏に開催されるBallroomPassionという発表会や、サークルのパーティーなどに出演しています。
競技会ほど、時間やお金をかけたり、パートナーシップを維持する労力が必要ないので、フォーメーションでの活動はヤングダンサーにお勧めのひとつです。

サークルJに参加していれば、友人がいない、毎週がつまらない、ということはあり得ません。

  • イベントの様子⇒
    • イベントの様子

      ●12/13 クリスマスパーティー 日暮里
      @ダンスビュウカルチャースタジオ


      ●11/23 JDSダンスフェスティバル


      ●10/30 日暮里・渋谷合同 ハロウィンダンスパーティー

      日時:10/30
      会場:池袋

      21:30~飲み会

      水曜5週目イベントの企画が渋谷とコラボレーション。
      今年はどんなお化けが出るでしょうか?
      詳しくは連絡網にて。

      20151030ハロウィンパーティー_6431-2 20151030ハロウィンパーティー_7606 写真 2015-10-30 21 57 26

      当日は池袋に50名ものモンスターが集まりました!
      詳しい様子はこちらから


      ●10/11 日暮里 社交ダンス体験プログラム

      社交ダンスが初めての皆さんに向けた、サークル体験プログラムです。
       ・どんなふうに踊るんだろうか?
       ・メンバーはどんな人がいるんだろうか?
       ・どんな種目があるんだろうか?
      そういったものが全部わかってしまいます。
      ステップ講習会や、ダンスタイムに挑戦、ジルバ大会など、初めての方が気兼ねなく楽しめるように企画して、サークルJのメンバー一同でお待ちしております。

      会場:西日暮里ダンスビュウカルチャースタジオ
      時間:13時ぐらいを予定

      社交ダンス体験プログラム 社交ダンス体験プログラム 社交ダンス体験プログラム 画像の説明

      当日は80名以上の方がいらっしゃいました。
      詳しい様子はこちらから


      ●10/4 登山部in高尾山

      渋谷のこーじー企画。秋の高尾山登山&ビアガーデンです。
      くわしくはこーじーまで。


      ●9/20~21 渋谷 秋の合宿in河口湖

      渋谷の秋の合宿です。
      すでに申し込みは45人以上。渋谷最大級のイベントになりました!
      詳細は連絡網にて

      宿:河口湖 大木山ホテル
      2日目_4558 画像の説明 画像の説明

      合宿の様子はこちらから


      ●8/30 第2回サークルJカップ

      若者向け社交ダンス競技会「第2回サークルJカップ」が開催されます。
      普段の練習の成果を出してみましょう。
      リーダーとパートナーを逆にした、入れ替え戦。
      Jステップに制限した、Jステップ戦。
      占いで決めた占い戦など、ちょっと変わったカテゴリもあります。

      日時:8月30日(日)10時ごろ~
      会場:池袋
      カテゴリ:新人戦、本戦、総合戦(ハイクラス戦)、制限戦
      参加費:未定

      画像の説明 画像の説明
      詳しくはこちらから


      ●夏の納涼船

      企画は日暮里メンバーのちーこ。
      みんなでひと夏の夜を楽しみました。


      ●7/25~26 日暮里 夏の合宿
      やってきました。今年の夏の合宿です。
      踊って、泳いで、飲んで、浸かって。1泊2日の大旅行です。

      宿:沼津 ニューサンウェルピア沼津
      画像の説明 画像の説明 画像の説明


      ●7/19(日) 渋谷 社交ダンス体験プログラム

      社交ダンスが初めての皆さんに向けた、サークル体験プログラムです。
       ・どんなふうに踊るんだろうか?
       ・メンバーはどんな人がいるんだろうか?
       ・どんな種目があるんだろうか?
      そういったものが全部わかってしまいます。
      ステップ講習会や、ダンスタイムに挑戦、ジルバ大会など、初めての方が気兼ねなく楽しめるように企画して、サークルJのメンバー一同でお待ちしております。

      会場:池袋
      12:45~
      画像の説明 画像の説明 画像の説明

      当日は72名の方が集まりました。詳しくはこちらから


      ●4/29(水祝)特別講習会&ミニダンスパーティー
      特別講習会
      講師:新井透先生(アクトレス)
      JBDFプロスタンダードA級 ラテンB級
      統一10ダンスファイナリスト
      新井&飯塚組 (2)

      初心者講習会:
      14期向けの復習会です。

      ダンスタイム:
      ダンスタイムでひたすら踊りましょう!!

      荒井透先生 講習会 サークルJ イベント ダンスタイム
      およそ40名のメンバーが参加。荒井先生のレクチャーをうけ、ダンスタイムを楽しみました。詳細はこちら


      ●4/19(日) 日暮里 社交ダンス体験プログラム
      画像の説明
      created by あぽー

      社交ダンスが初めての皆さんに向けた、サークル体験プログラムです。
       ・どんなふうに踊るんだろうか?
       ・メンバーはどんな人がいるんだろうか?
       ・どんな種目があるんだろうか?
      そういったものが全部わかってしまいます。
      ステップ講習会や、ダンスタイムに挑戦、ジルバ大会など、初めての方が気兼ねなく楽しめるように企画して、サークルJのメンバー一同でお待ちしております。

      場所:
       JR京浜東北線 西日暮里駅徒歩3分 ダンスビュウカルチャースタジオ
       
      時間:
       2014年4月19日(日) 13:30~17:00予定
       (ステップ講習会が13:30からあります。ジルバ、ブルース、タンゴ等すぐに出来るステップです。 ダンスが始めての方は、こちらから参加ください)
      費用:
       2000円 (日暮里13期以前、渋谷4期以前の方は1500円)
       ドリンク付き

      社交ダンスサークル・教室 社交ダンス体験プログラム
      当日は約75名の方が参加しました。詳細はこちらから


      ●4/5 渋谷 お花見
      日時:4月5日 15時ぐらいから
      場所:王子駅飛鳥山公園
      会費:未定

      なぜか日暮里のお膝元で、渋谷企画のお花見です^^
      みなさま、花と酒とで舞いましょう。
      詳細は連絡網にて。
      ⇒雨天が予想されるため中止になりました。
      代わりに、サークルの後にみんなで桜の下で1杯飲みました。
      社交ダンス<ダンスサークルJ> 花見


      ●3/14~15 渋谷 ダンス合宿

      【日にち】2015年3月14〜15日
      秩父小鹿野温泉旅館 梁山泊 埼玉県秩父郡小鹿野町般若260

      総勢18名のダンス合宿。
      飲んで、遊んで、浸かって、踊っての1泊2日
      ミニコンペや、学連式練習会など、充実の合宿でした。

      ダンスサークル・教室<ダンスサークルJ>渋谷合宿1 ダンスサークル・教室<ダンスサークルJ>渋谷合宿2 ダンスサークル・教室<ダンスサークルJ>渋谷合宿3

      当日の様子はこちらから


      ●1/24~25 日暮里 ダンス合宿
      みなさん、こんにちは!
      会長のミネマルです。先日のクリスマスパーティー大盛況でしたね♪
      来たくても来れなかった方もいるとは思いますが、冬合宿は更なる盛り上がりを見せる事間違いなし!なので、ぜひぜひこちらもご参加いただけましたらと思います!

      そんなわけで冬合宿のお知らせです!
      【日にち】2015年1月24〜25日
      【場所】〒321-1421 栃木県日光市所野1535-1 大江戸温泉物語 日光霧降

      社交ダンス合宿 日光霧降
      合宿の様子はこちらから


      ●1/24 渋谷 社交ダンス体験プログラム
      社交ダンスが初めての皆さんに向けた、サークル体験プログラムです。
       ・どんなふうに踊るんだろうか?
       ・メンバーはどんな人がいるんだろうか?
       ・どんな種目があるんだろうか?
      そういったものが全部わかってしまいます。
      ステップ講習会や、ダンスタイムに挑戦、ジルバ大会など、初めての方が気兼ねなく楽しめるように企画して、サークルJのメンバー一同でお待ちしております。
      また主催の滝川や国分寺講師の藤原・増田先生のプロデモンストレーションもあります。このデモをこの金額で見られるのは、ここをおいて他にありません。
      ぜひ社交ダンスの楽しさを体感しにいらしてください。

      場所:上池袋 コミュニティセンター多目的ホール7F
      http://dancecirclej.com/index.php?%E4%BC%9A%E5%A0%B4#p53256d0
      時間:1月24日(土)(18:00~21:00、その後、懇親会あり)
      会費: 1500円(ドリンク付き )(12月までにサークルJの会員の方は1000円)
      服装: 普段着やレッスン着で構いません。
          ダンスシューズをお持ちでなければ、普通の靴で大丈夫です。
      社交ダンス 若者向けパーティー 社交ダンス 初心者向けパーティー

      当日は56名もの方にいらしていただきました。
      様子はこちらから


募集状況

◇メンバー募集状況◇

1月よりスタート渋谷・池袋・国分寺・名古屋(熱田)の初心者講座 のメンバーを、12月1日より募集します。

特に渋谷・池袋は40名を超える申し込みが予想されます。会場の都合上、40名を超えるとキャンセル待ちをお願させていただく場合があります。お早めにお申し込みください。

2018/4よりスタートする 日暮里・京都・蒲田の初心者講座 の新期募集は、3月1日からの予定です。

ダンスサークルJ 概要
入会金:2500円(サークルJ共通の入会です)
*ビジター参加はありません。2回目以降の参加は入会が必須です
会費:4回払い:4500円(5週有効、定期開催のクラスのみ)
都度払い:1500円/回
体験:  1000円(1回まで。入会金は必要ありません)
その他:・入会時の年齢制限は39歳までとさせていただきます
・見学は無料です
・初心者講座では、ダンスシューズをお持ちでなくても大丈夫です
(普通のシューズ等を汚れを落としてお持ちください。)
・その他注意事項は、各グループの詳細をご覧ください。

関東 初心者講座 募集状況

2017年12月5日 現在 初心者講座 募集状況

初心者講座 国分寺(土)
2018/1スタート!
サークルJ 国分寺 1期

7期メンバー募集中! 詳細⇒
現在申込数…男性3
      女性8

11期メンバー募集中! 詳細⇒
現在申込数…男性14
      女性30

6期メンバー募集中! 詳細⇒
現在申込数…男性14
      女性32

現在経験者のみ募集中! 詳細⇒
現在申込数…男19
      女34

現在経験者のみ募集中! 詳細⇒
現在申込数…男24
      女40

現在経験者のみ募集中! 詳細⇒
現在申込数…男性15
      女性33

関西・中部 初心者講座 募集状況

6期メンバー募集中! 詳細⇒
現在申込数…男性2名
      女性5名

現在経験者のみ募集中! 詳細⇒
現在申込数…男性8名
      女性14名

初心者講座 京都(水)
6期募集は3月1日~
ダンスサークルJ 京都

現在経験者のみ募集中! 詳細⇒
現在申込数…男性5名
      女12名

関東 中級クラス & 日曜講習(初心者~上級)募集状況

2017年11月30日 現在 中級クラス 募集状況

関西・中部 中級クラス 募集状況

●その他

ダンスサークルJ 国分寺 予定表

毎週の予定はこちらの予定をご覧ください。
使用するステップ・動画はこちらから。

メンバーの感想

3期

女性

20160627集合写真-2

友達が1回はやく体験に行って、「めっちゃたのしかったー!」といっていたのでついていった。そんなきっかけでした。
初めて行ったサークルJは2期のいちばん最後の回で、ワルツのボックスもままならずぼろぼろ…先輩みたいに早く上手になりたくて、3期が始まるのが待ち遠しかったです。

いざ待ちに待った3期、最初はパーティーダンスから始まりました。わからないときはわからないって気兼ねなく言える雰囲気で、先生が時にはユーモアを交えながらステップから魅せ方まで丁寧に教えてくださいました。
そんなこんなで気がついたらあっという間に半年がたったのですね …!早すぎて驚きます!
あんなにボロボロだった私が10種目踊れるようになりましたー!(完成度はさておき…)困ったときに身近な先生(先輩)が沢山いて根気強く教えてくださったり、そのあとの飲み会やカラオケなど毎週が楽しみになる雰囲気あってこそです!課外活動の脱出ゲームもとっても楽しかったです!

半年経ってもまだ毎週土曜日が待ち遠しくて、わくわくします️

私はまだまだこれからですが、ちょっとずつ進歩している自分に期待しながら4期も頑張りたいと思います!!

どんなに遠くても国分寺に行きたくなる!私の元気をチャージできる場所です!
さあ、今週も踊るぞー♪!

2期

女性
私は元々別のダンス教室で個人レッスン・サークルレッスンを受けていましたが、そこは皆さんの想像通り(?)年齢層は高めの環境でした。
もちろんその状況でもダンスは面白かったし、勉強にもなっていました。
ですが、だんだんと湧いてきたんです。
自分と同世代の人と踊ってみたい、という感情が。
そこでヤングサークルなるモノを調べてみると、丁度国分寺の2期がス タートしていました。

恐る恐る体験を申し込みましたが、明るい雰囲気で迎えてくれたのを今でも覚えています。
同世代で社交ダンスに興味を持っている人がたくさんいる事に、とてもテンションが上がりました。
先生方の指導もわかりやすいし、要所要所に笑うポイントが散りばめられた楽しい練習時間です。
サークル終わりの飲み会で親睦を深められたのも、通い続ける要因になりましたね。
踊った後のビールは最高です!

そしてこのヤングサークルに参加した事がきっかけで、カップルを組んでアマチュアの競技会にもチャレンジする事が出来るようになりました。
現在もパートナーと一緒に、次の競技会に向け練習中です。

1期

サークルJ 国分寺集合

サークルJ 国分寺練習

サークルJ 国分寺飲み会

僕は恵実先生に誘われてサークルJに参加しました。
最初は、どんな人たちが集まるのか期待半分、不安半分でした。
サークルJの第1回目は人数が少なく、かたい雰囲気だったけれど、回を重ねるごとにだんだん人が増え、みんな和気藹々した感じでとても楽しく、毎週土曜日が楽しみの日になりました。

ステップを覚えたり、実際に女性と組んで踊るのはとても難しかったけれど、だからこそ最初から最後までうまく踊れたときはとても嬉しかったです。
分からないこと、うまくできないところがあっても、
他のメンバーが色々とアドバイスしてくれたり、動き見せてくれたりしました。

やってて、一番うれしかったのは女性から「リードしてくれたおかげで上手く踊れた」
と言われたことでした。このひと言をまた言ってもらえるように、これからも頑張っていきたいと思います。

ダンスサークルJ 国分寺の様子

サークルJ国分寺の毎週の様子が丸わかりです。

2017-12-14
  • 2017年12月9日 国分寺活動報告 2017-12-14
    皆さんこんばんわ 役員の室井です ブログ飛び飛びですみません。。。。 にしても12月ということで師走ですね 今月で国分寺6期も終わってしまうと思うとほんと 月日がたつのは早いですねー 本日は国分寺JKはなちゃんの笑顔からスタート! 12月9日の国分寺は サンバ④とスロー④でした まずは ラテンから 国分寺恒例のルンバのクカラチャからスタートです 6期の子もかなりなれてきました ひとみちゃん下向く癖直ればよいのですが がんばれ!! しっかり体重をつま先からかかとへ送って8の字を描くようにします 当初は腰が抜けていましたが最近それも直ってきました いっぽう男性陣 わきさんが様になってきましたね! かっこいいです そして今回はサンバということで サンバの基礎ステップの練習もやりました 頭の位置を変えずにバウンス運動って大変ですよね お腹をしっかり意識してやると
2017-11-25
  • 2017年11月18日 国分寺活動報告 2017-11-25
    みなさまお疲れさまです 国分寺の室井です すっかり寒くなりもう世間は年末モードになってきましたねー 1年で一番忙しいのでこの時期は大嫌いですがww さてさてそんな中でも外の寒さにも負けず国分寺では熱いダンスを繰り広げてます ではいってみましょ! 11月18日の国分寺はチャチャチャ④とクイックの④でした まずはラテンから 基礎練はクカラチャです 写真のあややかっこいいですね 後輩のお手本になれています 先生のお手本を見ながら足のつま先からかかとへ体重移動し 踏みかえ、反対の足のつま先からかかとへ体重移動し踏みかえ を繰り返します そして今回はチャチャなので チャチャの基本ステップもやりました 動き早いのでカメラぶれましたがww シャッセしてチェックというステップです できる人は藤原先生の真似をしてすスピンを入れたりしていました そしてステップ講習です
2017-11-20
  • 国分寺合宿レポート2日目☆ 2017-11-20
    合宿2日目~ フロアが8時から解放されていたので朝日を浴びながらダンスなんて優雅なことが出来ました☆みんなでシャドウする姿はフォーメーションの様(*^▽^*) 2日目は藤原先生と恵実先生のレッスンとワルツ・ルンバのミニコンペです! ラテンは立ち方、クカラチャのボディーの動かし方を重点的にウォークの練習をして カップルで組んで踊るときの向きのレクチャーも モダンはホールドの種類の説明から実際にホールドを組むためのポイントの順番を教えてもらいました。 これは何ポジションだったか覚えているかな? ワルツ、タンゴのレッスンではやったことないステップが組み込まれてドキドキでしたね☆ そしてお待ちかねのミニコンペ! 前夜の自由練習だけだったのにオリジナリティー溢れる振り付けをしてる人もいてとても勉強になりました!
  • 国分寺合宿レポート1日目♪ 2017-11-20
    こんにちは4期生のみゆうです(^^)だいぶ遅くなりましたが、合宿のレポートです! 年1にして1大イベントの合宿みんな楽しめましたかぁ(^-^)? 幸いなことに2日間とも晴れてて良い合宿日和♪河口湖も光り輝いてました☆ 今年も河口湖の足和田ホテルさんにお世話になりました。 ホールや温泉がリニューアルされていてとてもキレイでした♪ 是非また行きたいですね☆ では1日目のレポートから ホテル到着したらさっそく練習着に着替えてレッスン開始です。 国分寺の母でありラテン大好きあきさんが基礎となる立ち方から動きのポイントを説明してくれました。 まずは立ち方から 膝を曲げずに背筋を伸ばしてお尻にグッと力を入れてお腹はビキニを着てる時の様に凹ませます。 ポイズの時の足は8:2もしくわ9:1くらいの割合で重心をかけます。 前後のポイズの時は股に何か

Last-Modified:2017/12/14 21:47:57

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