社交ダンス ルンバのステップ＆動画一覧 初級～中上級を8種類

2022年1月26日 最終更新日時 : 2024年4月27日 DanceCircleJ

ルンバ解説

ルンバはゆっくりとした4拍子の音楽に合わせて踊るダンスです。
なめらかな動きが特徴のラテンダンスです。男性と女性が近づいたり離れたり、時には見つめあったりと、ちょっと大人の雰囲気のダンスです。ラテンでは1番人気の種目です。

イギリス式のルンバは「キューバンルンバ」が元になっています。
カウントの取り方は、「２・３・４１」 と、２からステップする方法で踊ります。

ラテンアメリカン種目の中で最もゆったりとしていて、ステップとしては一番覚えやすいこともあり、ラテンアメリカン種目の中では最初に学ぶことが多いです。しかし先ほども書いたように、カウント2からステップするなど、ちょっと癖のある種目でもあります。最初に倣う注意事項をしっかり覚えてステップを覚えてみてください。

以下の組み合わせで連続して踊れます。
パターンⅠ（初～中）：①⇛③⇛⑤
パターンⅡ（初～中）：②⇛④⇛⑥
⑦⑧は、大会・中上級クラス向けのステップです。

B1・・ベーシックステップLv1（ほぼ教科書通り）
B2・・ベーシックレベルLv2（教科書に載っているステップの回転量やつなぎ等の変化）
V1・・バリエーションLv1
V2・・バリエーションLv2

初級レベル

ルンバ⓪

難易度：★☆☆☆☆

ルンバの入門用ステップです。ルンバは最初に習うが多いのですが、実は癖のある初心者殺しの種目です。

  • 4カウントを3歩ずつステップする
  • 1歩ステップする際にすべて体重を乗せて、片足体重になる。
  • トゥ（つま先）からステップする
  • カウント2からステップし始める

といった、重要なポイントをしっかりと習ってください。

社交ダンス　ルンバ⓪ver2020　初級ステップ （Rumba for Beginner）

旧ルンバ⓪ ⇒

１． クローズドベーシックムーブメント×2
(オープンポジション、回転なし)		 2 3 41、2 3 41、
2 3 41、2 3 41		 B1
２． ニューヨーク ×4 2 3 41、2 3 41、
2 3 41、2 3 41		 B1
３． 最初に戻る    

ルンバ①

難易度：★☆☆☆☆

最初に習うステップとして有名ですが、実は結構難易度の高いものです。できればルンバ⓪で、ルンバの特徴とルールを覚えてからルンバ①を覚えると、スムーズにできると思います。

しかし、それでも片足体重というルールは人によっては非常に難しく、できない場合が多々あります。片足体重ができるようにするには、基礎トレーニングで鍛える必要があります。（片足体重に立ち、もう片方の足を後ろに伸ばしたまま、１分間我慢してください）

何回も繰り返して、まずはこの基本のステップを覚えてください。

社交ダンス ルンバ①・② 初級ステップ（Rumba for Beginner）

ルンバ①とルンバ②は同じステップです。
ルンバ①はルンバ③につながります。

０． 予備歩 41  
１． オープンヒップツイスト 2 3 41、2 3 41 B1
２． ホッキースティック 2 3 41、2 3 41 B1
３． ニューヨーク ×３ 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1
４． スポットターン to L（発展） 2 3 41、2 3 41 B1
後半
５． アレマーナ 2 3 41、2 3 41 B1
６． ハンド トゥ ハンド ×３ 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1
７． スポットターン to L（発展） 2 3 41、2 3 41 B1

ルンバ②

難易度：★☆☆☆☆

ルンバ②は、ルンバ①と同様の内容です。

社交ダンス ルンバ①・② 初級ステップ（Rumba for Beginner）

ルンバ①とルンバ②は同じステップです。
ルンバ②はルンバ④につながります。

０． 予備歩 41 B1
１． オープンヒップツイスト 2 3 41、2 3 41 B1
２． ホッキースティック 2 3 41、2 3 41 B1
３． ニューヨーク ×３ 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1
４． スポットターン to L（発展） 2 3 41、2 3 41 B1
後半
５． アレマーナ 2 3 41、2 3 41 B1
６． ハンド トゥ ハンド ×３ 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1
７． スポットターン to L（発展） 2 3 41、2 3 41 B1

初中級レベル

初中級レベルのステップです。20・30代の方が社交ダンスを週１回習って、半年程度たてばチャレンジできるぐらいのレベルです。

初級レベルに比べて少し難しめになってきます。ステップを覚えただけでは、二人で組んで踊った際にうまくできなくなってくると思います。ステップ以外にも、腕の使い方や、手の上げ下げのタイミング、といったこともしっかり覚えてください。

またウォークの仕方なども覚えていってください。

ルンバ③

アレマーナというステップは、ルンバでは必須のステップです。アレマーナの終わり方は、何種類もあるので、男性は適当に覚えると後で苦労します。気を付けてください。

ナチュラルトップは、ラテンホールドで組んでください。スタンダードホールドになってしまう方が大変多いです。

難易度：★★☆☆☆

社交ダンス ルンバ③ 初中級ステップ（Rumba for Pre-Intermediate）
０． 予備歩 41  
１． アレマーナ 2 3 41、2 3 41 B1
２． クローズドヒップツイスト 2 3 41、2 3 41 B1
３． ホッキースティック 2 3 41、2 3 41 B1
４． オープン ベーシックムーブメントの１～３歩 2 3 41 B1
５． ナチュラルトップ 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1
６． ファンディベロップメント 2 3 41、2 3 41 B1
７． ホッキースティック 2 3 41、2 3 41 B1

ルンバ④

難易度：★★☆☆☆

アレマーナというステップは、ルンバでは必須のステップです。アレマーナの終わり方は、何種類もあるので、男性は適当に覚えると後で苦労します。気を付けてください。

オープニングアウトというステップもよくつかわれます。女性の１歩目は後退です。横に出てしまう人が多いので気を付けてください。

社交ダンス ルンバ④ 初中級ステップ（Rumba for Pre-Intermediate）
０． 予備歩 41  
１． アレマーナ（オープンポジションから） 2 3 41、2 3 41 B1
２． クローズドヒップツイスト 2 3 41、2 3 41 B1
３． アレマーナ 2 3 41、2 3 41 B1
４． オープニングアウト ライト トゥ レフト、レフト トゥ ライト 2 3 41、2 3 41 B1
５． スパイラルターンの１～３歩 2 3 41 B1
６． アイーダ 2 3 41 B1
７． キューバンロック　＆　スポットターン エンディング 2 3 41、2 3 41 B1

中級レベル

ルンバ⑤

社交ダンス ルンバ⑤ 中級ステップ （Rumba Step for Intermediate）

難易度：★★★☆☆

基礎練習用ステップ
（小節）

0. 予備歩 41  
1. アレマーナ（オープンポジションから始める。終わり方③） 2 3 41、2 3 41 B1
2. ロープスピニング 2 3 41、2 3 41 B1
3. アドバンスドヒップツイストの1～3歩 2 3 41 B1
4. サーキュラーヒップツイスト 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1
5. ホッキースティック（オーバーターン） 2 3 41、2 3&41 B2
6. （タンデムポジションで始まる）
L:ファンの1～3歩（1/4回転）
P:ヒップツイスト　＆ファンの2～3歩（1/4回転）		 2&3 41 V1

 

ルンバ⑥

社交ダンス ルンバ⑥ 中級ステップ （Rumba Step for Intermediate）
0. 予備歩 41  
1. スリースリー 2 3 41、2 3 41、
2 3 41、2 3 41		 B1
2. アレマーナ（シェイクハンド） 2 3 41、2 3 41 B1
3. アドバンスド スライディングドアーズ &スパイラル 2 3 41、2 3 41、2 3 41、
2 3 41、2 3 41、2 3 41		 B1
4. オープンヒップツイストのバリエーション 2 3 41 V1
5. L:スピンリード＆パートナーの方向へ前進
P:スピン＆フェンシングポジションで後退
（セパレートのフェンシングポジションで終わる）		 2& 3& 41 V1

 

中上級レベル

ルンバ⑦

（仮）ルンバ⑦
1. ニューヨーク×2 2 3 41、2 3 41 B1
2. ニューヨーク＆ヒップツイスト（背中合わせで終わる） 2 3 4&1 V1
3. シンコペーテッドキューバンロック 2&3 41 B1
4. スポットターン 2 3 41 B1
5. アレマーナ（シェイクハンド） 2 3 41、2 3 41 B2
6. アドバンスド スライディングドアーズ 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1
7. シェイクハンドでアンダーアームターン 2 3&41 V1
8. ロンデからオープンポジションへ L： 3&41、2 3 41
P： 3 41、2 3&41		 V1
9. オープンベーシックムーブメントの1～3歩の変形（左へ1/4回転） 2 3 41 B1
10. キューバンロック 2 3 41 V1
11. ランジライン 2 V1
12. 回転してドラッグ 3&41、2 3 41 V1
13. オープンベーシックムーブメント 2 3 41 B1
14. アレマーナ 2 3 41 B1
15. オープニングアウト×2 2 3 41、2 3 41 B1
16. チェンジオブプレイス（P：スパイラルハーフターン） 2 3 41 V1
17. パートナーが回転してRSPへ 2 3&41 V1
18. ランジライン 2 3 41 V1
19. 回転してファンポジション 2&3&41 V1
20. ホッキースティック 2 3 41、2 3 41 B1

ルンバ⑧前半

※作成中

ルンバ⑧前半 女性
ルンバ⑧前半 男性
1. スポットターン 2 3 41  
2. ウォーク（すれ違う）
P:スリーステップターン		 2 3 41
2 3& 41		  
3. ランジライン 2 3 41  
4. スピンリード（ファンポジションで終わる）
スピン		 2 3 41
2& 3& 41		  
5. アレマーナ 2 3 41  
6. オープニングアウト×2 2 3 41 2 3 41  
7. チェンジ オブ プレイス 2 3 41  
8. L:スピンリード
P:スリーステップターン		 2 3 41
2 3& 41		  
9. フェンシング 2 3 41  

ルンバ⑧後半

ルンバ⑧後半
9. L:スピンリード（ファンポジションで終わる）
P:スピン		 L:23&41
P:2&3&41		  
10. ホッキースティックのオーバーターン 2341 2341  
11. L:ヒップツイストリードからバックラン
P:ヒップツイストから2ウォーク		 L:2&3&41
L:2&341		  
12. P：ラン
L:1歩サイドへバックウォーク		 23&41  
13. キューバンロック 2341  
14. L：ランジライン（ファンポジションへ）
P：足を寄せてライン(ファンポジションへ)		 2 3&41  
15. スリーアレマーナ    
16. クローズドヒップツイスト    

ルンバ旧動画

以前使用していたステップ、動画は下記に格納してあります。
参考にされる際にご確認ください。

※ルンバ旧動画 ⇒

初中級レベル ver2023

初中級A、B、Cのステップは順番につなげて踊れる様になっています。

ルンバ 初中級A ver2023

ルンバ初中級A仮 Ver2023

16小節

  （予備歩） 41    
1. オープン ベーシック ムーブメントの1～3歩 2 3 41 B1  
2. ナチュラル トップ 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1  
3. クローズド ヒップツイスト 2 3 41、2 3 41 B1  
4. ホッキー スティック 2 3 41、2 3 41 B1  
5. アレマーナ 2 3 41、2 3 41 B1  
6. アドバンスト スライディング ドアーズ 2 3 41、2 3 41、2 3 41、2 3 41、 B1 ※JDSF
7. スパイラル 2 3 41、2 3 41 B1 ※JDSF 右手と右手のホールドで行う

 

ルンバ 初中級B ver2023

ルンバ初中級B仮 Ver2023

12小節

  （予備歩） 41    
1. アレマーナ 2 3 41、2 3 41 B1  
2. クローズド ヒップ ツイスト 2 3 41、2 3 41 B1  
3. アレマーナ 2 3 41、2 3 41 B1  
4. オープニング アウト 2 3 41、2 3 41、 B1  
5. スパイラル 2 3 41 B1  
6. アイーダ 2 3 41、2&3 41、2 3 41 B1 ※JDSF、スポットターンの最終歩はフォワードターニングウォーク
7. カール 2 3 41, 3&41 B1 ※シャフルタイミング

ルンバ 初中級C ver2023

ルンバ初中級C仮 ver2023

※0.(ファンポジションから）、となっているのですが、動画はオープンポジションからスタートになってしまっています。近日動画を修正します。

14小節

  （ファンポジションから） 41    
1. アレマーナ 2 3 41、2 3 41 B1  
2. ロープ スピニング 2 3 41、2 3 41 B1  
3. クローズド ヒップ ツイストの1～3歩 2 3 41、 B1  
4. スイブルズ 2 3 41、2 3 41、2 3 41 B1 ※JDSF
5. ホッキー スティック 2 3 41、2 3 41、 B1  
6. スリー スリーズ 2 3 41、2 3 41、2 3 41、2 3 41、 B1 ※JDSF

 

中級レベル Ver2023

中級A、B、Cのステップは順番につなげて踊れる様になっています。

ルンバ 中級A ver2023

ルンバ中級A仮 ver2023
  （予備歩）      
1. オープンヒップツイストの変形 2 3 41、2 3 41 V1  
2. アドバンスド スライディングドアー フロム ファンポジション  2 3& 41、2 3 41、2 3 41、2 3 41、2 3 41 V1  
3. ダブルハンドでチェンジ オブ プレイス 2 3 41、 V1  
4. ロンデ トゥ オープンベーッシク ムーブメント 2 3& 41、2 3& 41、2 3 41 V1  
5. キューバンロック 2 3 41 B1  
6. オーバーターンド ベーッシク（スイッチバック） 2 3 41 B2  

 

ルンバ 中級B ver2023

ルンバ中級B仮 ver2023
  （オーバーターンド ベーシックから）      
1. アレマーナ4～6歩の変形 2 3 41 V1  
2. オープニングアウト 2 3 41 V1  
3. サイドクカラチャからのチェンジ オブ プレイス 2 3& 41 V1  
4. ピクチャーライン 2341  V1  
5. L:サイドシャッセ
P:スリーステップターン		 2 3& 41 V1  
6. キューバンロック 2 3 41 &
(P: 2 3 41)		 V1  
7. ランジ ラインからファンポジションへ 2 3& 41 V1  
8. カール & ラナウェイ 2 3 41　2 3& 41 V1  
9. スイブル フロム オーバーターン 2 3 41 V1 ダブルハンドホールドで終わる

 

ルンバ 中級C ver2023

ルンバ中級C仮 ver2023
  （ダブルハンドホールドでスタート）      
1. スウィブルズ 2 3 41、 2&3    
2. ランジラインからファンポジション 41 2 3& 41    
3. カールからテレマーク 2 3 41、2&3 41    
4. ラナウェイ to シットポジション 2&3& 41   L:サイドポジションで終わる
5. P: ドラッグ アクション 2341    
6. L: スピン ＆ ハーフターン L:2&3&4    
7. ライトクカラチャから スリーステップターン 2 3& 41    
8. L: スポットターン
P: ラナウェイ		 L: 2 3 41
p: 2 3&41		   右斜め-OPP ポジションで終わる

 

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