社交ダンス ワルツのステップ＆動画一覧 初級～中上級を8種類

ワルツ解説

ワルツの音楽はゆっくりとした3拍子です。
「スローワルツ」といわれることもあり、もっと早いリズムの「ヴェニーズワルツ」と区別されます。

特徴は、その音楽に合わせた流れるような回転が多く、なめらかに上下動を起こしながら踊ります。
トッププロが踊るワルツは、心が打たれるようなダンスですね。
スタンダードで一番人気の種目です。

比較的ゆっくりなダンスなので、最初に習う事が多いですが、実はとても難しい種目です。
特に「スピンターン」が初心者殺しの難しいステップですので頑張りましょう。

以下の組み合わせで連続して踊れます。
パターンⅠ（初～中）：①⇛③⇛⑤
パターンⅡ（初～中）：②⇛④⇛⑥
⑦⑧は、大会・中上級クラス向けのステップです

B1・・ベーシックステップLv1（ほぼ教科書通り）
B2・・ベーシックレベルLv2（教科書に載っているステップの回転量やつなぎ等の変化）
V1・・バリエーションLv1
V2・・バリエーションLv2

初級レベル

ワルツ⓪～②は、ワルツを始めて習う際に、最初に覚えてほしいステップです。

ワルツ⓪

難易度：１
ワルツの入門用ステップです。
ワルツが全く初めての方は、まずこのワルツ⓪を覚えてみましょう。
このステップで、ワルツの特徴である上下動、回転に慣れてください。

初心者のうちはチェンジステップがうまくできないことが多いと思います。
足をそろえたら、そろえてきた足と逆の足を必ず出しましょう。

また右足は必ず相手の足の間にステップします。（インサイドにステップする）
姿勢、形を崩さずにできたら上出来です。

いきなりワルツ①（ワルツ②）のステップを習う場合もあるかもしれませんが、余裕があればワルツ⓪でワルツの感じを知っておくのがお勧めです。

社交ダンス ワルツ⓪（初級） 初心者向けステップ

（6小節）

１．	クローズドチェンジ L to R	1 2 3	B1
２．	ナチュラルターン（1/4回転）	1 2 3　1 2 3	B1
３．	クローズドチェンジ R to L	1 2 3	B1
４．	リバースターン（1/4回転）	1 2 3　1 2 3	B1

ワルツ①

難易度：2

ワルツの初心者用ステップです。とてもポピュラーなステップで、日本中であれば、ほとんどどこでも踊られているステップだと思われます。このステップが出来れば、「とりあえずワルツが踊れる」といっても過言ではないと思います。

しかし、最初に習う割にはとても難しいステップが入っています。それがスピンターンです。
ピボットという初心者には非常に難しいアクションを行います。良く講師のアドバイスを聞いて覚えてください。

どうしてもうまくできない場合は、回転量の少ないリバースターン（2小節）を行って、ホイスクにつなげてもいいかもしれません。

社交ダンス ワルツ①・② 初級ステップ （Waltz for Beginner)

（６小節）

ワルツ①とワルツ②は同じステップです
ワルツ③につながります。

０．	予備歩	3
１．	ナチュラルスピンターン（ナチュラルターン＆スピンターン）	1 2 3　1 2 3	B1
２．	リバースターンの４～６歩	1 2 3	B1
３．	ホイスク	1 2 3	B1
４．	シャッセ from P.P.	1 2& 3	B1
５．	ナチュラルスピンターンの１～３歩	1 2 3	B1

ワルツ②

難易度：2

ワルツ②は、ワルツ①と同様の内容です。

社交ダンス ワルツ①・② 初級ステップ （Waltz for Beginner)

（６小節）

ワルツ①とワルツ②は同じステップです
ワルツ④につながります。

０．	予備歩	3
１．	ナチュラルスピンターン（ナチュラルターン＆スピンターン）	1 2 3　1 2 3	B1
２．	リバースターンの４～６歩（回転量少なく）	1 2 3	B1
３．	ホイスク	1 2 3	B1
４．	シャッセ from P.P.	1 2& 3	B1
５．	ナチュラルスピンターンの１～３歩	1 2 3	B1

初中級レベル

初中級レベルのステップです。20・30代の方が、社交ダンスを毎週習って半年程度たてばチャレンジできるぐらいのレベルです。

初級レベルに比べて少し難しめになってきます。ステップを覚えただけでは、二人で組んで踊った際にうまくできなくなってくると思います。姿勢が悪かったり、ホールドが崩れたり、そういったことが相手に影響を及ぼしてうまく踊れなくなってきます。崩さないように踊りましょう。

また上下動のフットワークが重要になってきます。

ワルツ③

難易度：２

ワルツ③は、とてもよくつかわれる「ウィーブ from PP」というステップが出てきます。
PPから回転してアウトサイドにステップするのですが、非常に姿勢が崩れやすい部分です。
ホールドをキープしながら踊ってください。

またウィーブfromPPの2歩目から3歩目で、女性がPPからクローズドポジションに戻ります（要するに、顔を右向けから左へ戻します）
このタイミングも重要なのでしっかり覚えてください。

社交ダンス ワルツ③ 初中級ステップ （Waltz for Pre-Intermediate)

ワルツ⑤につながります。
（11小節）

０．	予備歩	3
１．	ナチュラルターンの１～３歩	123	B1
２．	バックホイスク	123	B1
３．	ウィーヴ From PP	123　123	B1
４．	ナチュラルターンの１～３歩	123	B1
５．	バックロック	1 2& 3	B1
６．	クローズドインピタス（回転量少なく）	123	B1
７．	リバースターン４～６歩＆１～６歩	123 123 123	B1
８．	ホイスク	123	B1

ワルツ④

難易度：2

ワルツ④は、ターニングロックからレフトホイスク、コントラチェックという定番のステップがでてきます。やはり注意点としては、姿勢・ホールドが崩れやすいという事です。
レフトホイスク、コントラチェックをする際に、腕が伸びてしまったり姿勢が崩れてしまったりすることが多々ありますので、新たにこのステップを覚える方は、出来るだけ姿勢をキープすることを忘れないようにしてください。

ライズ＆ロアーもとても大事です。どこがヒールでどこがトゥなのかを的確に覚えてください。

社交ダンス ワルツ④ 初中級ステップ （Waltz for Pre-Intermediate)

ワルツ⑥につながります。
（10小節）

０．	予備歩	3
１．	ナチュラルターンの１～３歩	1 2 3	B1
２．	クローズドインピタス	1 2 3	B1
３．	リバースターンの４～６歩	1 2 3	B1
４．	プログレッシブシャッセ to R	1 2& 3	B1
５．	アウトサイドチェンジ	1 2 3	B1
６．	ナチュラルスピンターン	123 123	B1
７．	ターニングロック	1& 2 3	B1
８．	レフトホイスク	1 2 3	B1
９．	コントラチェック	1 2 3	B1

中級レベル

社交ダンスを始めて1年から2年ぐらいの方にお勧めするステップです。

とてもよくつかわれるステップであり、バリエーションの基礎になるステップが多いのですが、やはり難易度が上がってきます。姿勢を崩さないことはもちろん、ロアーライズを上手に行って、スウィングアクションを起こす必要が出てきます。

ステップを覚えるだけではなく、ボディーや腰の使い方を覚えてスウィングを出来る様にしたり、前進・後退のクォリティを上げていく必要があります。

ワルツ⑤

難易度： ★★★☆☆

ワルツ⑤に出てくるステップは、有名な通称「オーバーターンターニングロック」です。No２.～３.のステップがそれになります。男性は内回りなので、移動を少なめに、女性は外回りで大きめに動きましょう。

また、とてもよくつかわれるピクチャーポーズ「スローアウェイオーバースウェイ」が出てきます。
どのような形をとるのかをしっかり覚えてください。

この辺のレベルまで来たら、ステップだけではなくスウィングが出来るようにしていくことも重要です。

社交ダンス ワルツ⑤ 中級ステップ （Waltz Step for Intermediate）

ワルツ⑦につながります。
（9小節）

0.	③のホイスクからつながります
1.	シャッセ from PP	12&3	B1
2.	ナチュラルスピンターン(オーバーターン)	123 123	B1
3.	ターニングロック to R	1&2 3	B1
4.	ナチュラルウィーブ from PP（ランニングウィーブ）	1&2 3	V1
5.	ヴェニーズクロスターン	123 123	B2
6.	スローアウェイオーバースウェイ	123 123	V1

ワルツ⑥

難易度：★★★☆☆

ワルツ⑥ではロンデというステップが出てきます。こちらも良く使われるステップですね。
足を外側へ回すのですが、その際にホールドが崩れることがとても多いです。足と反対方向にボディや腕をねじることによって、外側へ行く力を打ち消してください。

オープンテレマークは、なかなか難しいステップです。
女性はヒールターンをするのですが、無理やり足をそろえるのではなく、丁寧に後退して足をそろえることを意識しましょう。男性は女性をうまく回転させてあげる必要があります。ホールドをキープしたまま、女性を回しつつ、回り込んでください。

社交ダンス ワルツ⑥ 中級ステップ （Waltz Step for Intermediate）

ワルツ⑧につながります。
（9小節）

	④のコントラチェックからつながります
0.	予備歩	3
1.	ウィング	1 2 3	B1
2.	プログレッシブシャッセ to R	1 2&3	B1
3.	アウトサイドチェンジ	1 2 3	B1
4.	オーバースウェイ	123 123	B2
5.	ダブルロンデ & スリップピボット	1 2 3	V1
6.	オープンテレマーク	1 2 3	B1
7.	シャッセ from P.P.	1 2&3	B1
8.	ナチュラルターン	1 2 3	B1

中上級レベル

かなり難しいステップになってきます。
ステップの長さもかなりありますね。小さめのフロアを1周できるようにステップを設計してあります。
大体、社交ダンスを始めて、1年半から2年以上の方にお勧めするステップです。

ワルツ⑦-ver2020

難易度：★★★★☆

社交ダンス　ワルツ⑦ver2020　中級ステップ （Waltz Step for Intermediate）

旧ワルツ⑦ 男性 ⇒

旧ワルツ⑦ 女性 ⇒

（15小節＋12小節）

前半
1.	ナチュラルターンの1～3歩	1 2 3	B1
2.	オーバーターン&ターニングロック	123 1& 23	B1
3.	ナチュラルウィーブ（ランニングウィーヴ）	1&2 3	V1
4.	ヴェニーズクロスターン	123 123	B2
5.	スローアウェイオーバースウェイ	123 123	V1
6.	ホバー to P.P.	1 2 3	V1
7.	プロムナードロック	1 2& 3	V1
8.	ライトランジ	1 2 3	V1
9.	チェックド ナチュラル	1 2 3	B1
10.	シャッセ to R	1 2& 3	B1
11.	アウトサイドチェンジ	1 2 3	B1
12.	シャッセ from P.P.	1 2& 3	B1
後半
13.	ナチュラルターンの1～3歩	1 2 3	B1
14.	バックホイスク	1 2 3	B1
15.	ウィーヴ from P.P.	1 2 3	B1
16.	ナチュラルターンの1～3歩	1 2 3	B1
17.	ランニングスピンターン	1&2 3	V1
18.	サイドロック	1&2 3	V1
19.	フォーラウェイリバース＆スリップピボット	1 2&3	B1
20.	コントラチェック（２小節）	123 123	B2
21.	シャッセ from P.P.	1 2&3	B1
22.	ナチュラルターンの1～3歩	1 2 3	B1

ワルツ⑧

※現在作成中（仮動画と仮ステップを記載）

前半：

ワルツ⑧前半 社交ダンス 中級ステップ （Waltz for Intermediate)

難易度：4
（７小節）

0.	予備歩	3
1.	ランニングスピンターン	1&23	V1
2.	サイドロック	1&23	V2
3.	フォーラウェイリバース＆スリップピボット	12&3	B1
4.	テレマーク＆テレスピン	123 1&23	V1
5.	スローアウェイオーバースウェイ	123 123	V1

後半：

難易度：4
（７小節）

6.	スウェイチェンジ＆ドラッグ	123 123	V1
7.	セイムフット	1	V1
8.	エレベーション	23	V1
9.	ディベロッペ	1	V1
10.	セイムフットランジ	23	V1
11.	ウィーブ from セイムフット	1&23	V1
12.	ナチュラルフォーラウェイホイスク	1&23	V1
13.	シャッセ from PP	12&3	B1

旧ステップ（アーカイブ）

以前使用していたステップ、動画は下記に格納してあります。
参考にされる際にご確認ください。

※ワルツ旧動画⇒

初中級レベル ver2023

初中級A、B、Cは続けて踊ることができます。

ワルツ 初中級A ver2023

ワルツ初中級A ver202301（仮）－別角度

ワルツ初中級A ver202301（仮）

11小節

1.	ナチュラルターンの1～3歩	123	B1
2.	バックホイスク	123	B1
3.	ウィーブ from PP	123 123	B1
4.	ナチュラルターンの1~3歩	123	B1
5.	バックロック	12&3	B1
6.	オープン インピタス	123	B1
7.	シャッセ from PP	12&3	B1
8.	クイックオープン リバース	1&23	B1
9.	シャッセ from PP	12&3	B1
10.	ナチュラルターン	123	B1

 

ワルツ 初中級B ver2023

ワルツ初中級B ver202301（仮）

11小節

1.	クローズド インピタス	123	B1
2.	リバースターンの4～6歩	123	B1
3.	プログレッシブ シャッセ	12&3	B1
4.	アウトサイド チェンジ	123	B1
5.	ナチュラル スピンターン	123 123	B1
6.	ターニング ロック	1&23	B1
7.	レフト ホイスク	1 23	B1
8.	コントラ チェック	1 23	B1
9.	ウィング	12&3	B1
10.	プログレッシブ シャッセ	123	B1
11.	アウトサイド チェンジ	123	B1

ワルツ 初中級C ver2023

ワルツ初中級C(仮) Ver2023

11小節

0.	（初中級Bの11） アウトサイドチェンジの4~6歩	123
1.	ナチュラルターン	123	B1
2.	オープンインピタス	123	B1
3.	ランニング ウィーブ フロム PP	1&23 123	B1	※JDSF
4.	オープンテレマーク	123	B1
5.	シャッセ フロム PP	12&3	B1
6.	ナチュラルスピンターン	123 123	B1
7.	ホバーコルテ	123	B1
8.	バック ホイスク	123	B1	※右回転
	初中級Aの2に戻る

 

中級レベル Ver2023

中級A、B、Cは続けて踊ることができます。

ワルツ中級A Ver2023

ワルツ中級A仮 ver2023

13小節

0.	（予備歩）	3
1.	ナチュラルターンの1～3歩	123	B1
2.	オーバーターン ターニングロック	123 1&23	V1
3.	ランニング ウィーブ フロム PP の1~4歩	1&23	B1
4.	シャッセロール	12&3	V1
5.	スローアウェイ オーバー スウェイ	123 123	V1
6.	ホバー トゥ PP	123	V1
7.	プロムナード ロック（サイドクロス from PP）	12&3	V1
8.	ライト ランジ	123	V1
9.	チェックド ナチュラル	123	B1	※JDSFヴェニーズワルツのステップ
10.	プログレッシブ シャッセ トゥ R	12&3	B1
11.	アウト サイド チェンジ トゥ PP	123	B1

 

ワルツ 中級B Ver2023

ワルツ中級B仮 ver2023

0.	（PPからスタート）
1.	ランニング クロス シャッセ	1&23	B1	※クイックステップのステップ
2.	ナチュラル ターンの1～3歩	123
4.	ランニング スピンターン	1&23
5.	サイド クロス	1&23
6.	フォーラウェイリバース アンド スリップ ピボット	12&3
7.	テレマーク テレスピン	123 1&23
8.	レフト ウィスク	12
9.	スタンディング スピン トゥ PP	&3&1&23
10.	ホバー クロス	1&23 123

 

ワルツ 中級C Ver2023

ワルツ中級C仮 ver2023

0.	（ホバークロスの最終歩から）
1.	リバース チェック	123	B1
2.	ターニング シャッセ	12&3	V1
4.	シャッセ フロム PP	12&3	B1
5.	カーブド フェザー	123	B1
6.	アウト サイド スピン	123	B1
7.	シンコペーテッド ランニング フィニッシュ	1&23	V1
8.	クイック オープン リバース	1&23	B1
9.	ハイ ホバー	123	V1
10.	セイムフット ランジ	123	V1
11.	ハイ レッグライン	1 23	V1
12.	ドロップキック（ディベロッペ）	1	V1
13.	セイムフット からのウィーブ トゥ PP	23 (1)&23	V1

 

Jカップ向け 大会ステップ