GWみなさんいかがお過ごしだったでしょうか？？

ダンスばっかりやっていた人もいそうですね。

私は農家に転職して、畑耕していました（笑）

今週は、スタート時点で5名・・・あちゃあ、久しぶりに少ない時期が来てしまったかなあ、と思っていたら、あれよあれよと最終的には20人超えました。

人数が多いと活気があるのでいいですね。

●ルンバ

さあ今週も、前回に引き続きルンバ③です。

ルンバのベーシックステップは意外と勘違いしていることが多いので気を付けましょうね（←自分も）

教科書を読み返していると、まだまだ発見・間違えがあるから驚きです。。。というか、学生時代の間違った適当な知識が邪魔をしていますね＞＜困ったものです。

今日のテーマは、ルンバらしく踊る！

ということでした。

どのカウントを強調すればいいのか？

カウント41とはどーゆうものなのか？

とっても奥が深いものです。

たとえば、オープンヒップツイストの3歩目。

男性は、左足を右足に寄せます。

女性は右足の上でヒップツイストをしています。

この二つの動作は、カウントいくつでやればいいでしょうか？

４？　１？

多くの人が１でやっていると思いますが、実は違いますよ！

１はお休みです。動作しないのがルンバのルールですね。

ではいつやるのでしょうか？？　来た人はしっかり理解しましたね＾＾

●ワルツ

前回の復習ですね。

ウィングがやはり慣れていないためか、非常に苦戦します。

ウィングポジションというのは、非常に無茶な体勢です。

よくもこんなポジションを発見したなあと、作った人を尊敬してしまいます。

とにかく体の絞りが必要になります。股関節の絞りはもとより、体、肩までの絞りを作りだし、かつ体の軸を保ったままにしなくてはいけません。

う～ん、一言でいえば「オカマ」スタイルです。

腕がひしゃげてしまう人などが多いですね。

女性は、2歩目で顔が右へ戻ります。クローズドの状態なんですね。

ただ、3歩目まで前進なので気を付けてください。

そして最後のスリップピボット。

とにかく

「女性の頭と肘を左！」

です。以上！

、、、いや、もっといろいろありますけどね。軸やらサポーティングフットやら。

ただ、強い回転を起こす場合は、上半身（腕から頭）の強い回転が必要だということです。

意外とこれが体感しにくいのですね。

●ブラックプールと著作権

今月から新しい種目。　ルンバベーシックとワルツになります。

９期の子、いまが頑張り時だよ～、知らないことをやるのだから難しいのが当たり前。

食らい付てきてね～

（ダンスサークルJのメンバーは　気を操り、魔間光殺砲や元気玉を撃つことが出来ます）

●ルンバ

ルンバ②からルンバ③へ連続で踊りました。

実は初心者講習会では、易しく教えるためにすこし省略していたりすることがあります。

たとえば、最初のオープンヒップツイストを始める向きは、壁斜めです。

また、ホッキースティックの５～６歩目は、まっすぐではなく斜めに前進します。

さらにさらに、ホッキースティックをニューヨークにつなぐときは真横にステップするのではなく、ちょっと斜めな感じでステップしたりします。

この最後のニューヨークのつなぎ方は、多くのプロの先生でも間違っている人が多いでしょうねえ、、

まあ、教科書どおりやるのがすべてうまくいくわけではないので、そのへんは色々あっていいと思いますが＾＾

（動画も厳密には教科書どおりじゃなかったりするので＞＜）

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5NQ_JojKHSI&feature[/youtube]

難しいのが、ナチュラルトップからのファン。

多くの人がうまくリードできずに、クローズドヒップへ行ってしまいます。

何が原因かというと、ナチュラルトップでの組み方です。

クローズドホールドというのがどういうものなのか、もういちど確認しましょう。

●ワルツ

今週からワルツの新しいステップです。

比較的良く使われるステップを中心に組み立てています。

長年やっている人からすると、まあ定番ですが、きっちり踊りこなすには結構技術が必要なはずですよ。

細かい部分までしっかり覚えましょう。

動画はMixiの動画置き場　［１７］　にありますが、ちょっと画質悪いですねえ

（ひでちゃん、あややという懐かしい面々）

当時はまだスマホなんてほとんどない時代でしたから、、

来週にでも撮影しなおして見ましょう。

ウィングで苦戦する方が多いですね。

ウィングポジションという珍しい姿勢をとります。

非常に使われることの少ないポジションで、女性が男性の左側へ来ます。

もともと右側に立っているの左側へ持っていくのですから、いろいろとやらなければいけません。

苦しいです＞＜　きついです＞＜

そしてロンデからのスリップピボット。

このスリップピボットがうまく出来るようになれば、かなりの技術です。

女性は、とにかく左にひねることが大事です。

右側を向いたままではスリップピボットは出来ないので気をつけてくださいね。

●メディアの影響力

今週は、またまた新しい方たちが3名もいらしてくださいました。

最近中級も入会者が多いですね。MLDC、もみじ等々から遊びに来てくださいました。

遠い方でもぜひぜひ遊びに来てくださいね。

●クイックステップ

さて、今回は最後までクイックステップのベーシックをやりましたね。

1. プログレッシブシャッセ
2. クイックオープンリバース
3. ホバーコルテ
4. ティプシーToR
5. フォワードロックの2歩目～
6. ナチュラルターン
7. 6クイックラン

というつながりになります。クイックステップ④です。

HPには載ってないので注意してくださいね。

6クイックランに苦戦しました。

スピンターンが終わった次に、急いで6歩走るようにステップするのですが、頑張りすぎると早くなりすぎてしまったり・・・

6クイックランの男性2歩目は、もう前進系のステップになっています。

ですから、あまり後ろに下がる感覚でやってはいけませんね。

そして、6クイックランもフォワードロックもそうなのですが、おへその向きが、進行方向へ向いてしまっている人がとても多いです。

おへそは進行方向に対して少し右向き、要するに絞ったままステップすることを気を付けてくださいね。

そして、最後はロアーについてです。

男性の後退ロアーが非常によくないです。

もう少し足を滑らせるイメージで遠くまで足を広げるようにする必要があります。

これは、とても重要な事なので、よく練習してください。

●チャチャチャ

後半のチャチャチャを繰り返しました。

ステップ動画は、Mixiコミュにあげてくれたメンバーがいるので、参考にしてみてくださいね。

チャチャチャの踊り方のイメージは、ちょい悪男、小悪魔女子系です。

ですから、スリーチャチャチャの部分は、真面目に踊ってはいけませんよ。

チャラく、チャラく、もっとチャラくしてください。

今回は、男性がしゃがみながら後退してしまう方法をやってみました。

最後は、ニューヨークから女性をスリーステップターンさせて、男性がランジをして女性を止めるステップですね。

ここの注意点は、止めるようで出す！でした。

女性と男性の動く方向が逆になるので、男性は目いっぱい女性を止めてしまいがちですが、それでは女性を引っ張ってしまいます。

ですので、止めつつ出す！！

これはかなり高等テクニックです。これが出来れば女性を踊らせることが出来るようになりますよ。

是非練習してみましょう。

●ボールルームへようこそ　裏舞台解説2

つい先日、ボールルームへようこその第4巻が発売されましたね。

あちこちの本屋で平積みされていたようです。人気の高さがうかがえますね。

まだ読んでいないあなた、是非お勧めしますよ。

さてさて、最新話などを読んでみて、少しわかったこともあるので、また裏舞台解説に追記してみました。

今回は競技会、ヒートって何？　ポスチャー・ムーブメント・ミュージック、です。

是非読んでみてください。

「ボールルームへようこそ　裏舞台解説」

アニメイトさんで買うとこんなおまけがあるそうです＾＾

ガリガリ君の解説です（笑）

今日は、あたらしい女性が2名いらしてくれました。

ひとりは、私が学生時代によくしる子のパートナーさん。

言われてみてば、たしかにどこかで見たことある顔でした。10年ぶりにダンスを始めようと思ったそうです。

●クイックステップ

今日はクイックステップの④まで挑戦しました。（この④はまだ動画がありません）

ティプシーという特殊なシャッセからフォワードロックにつなげます。

カウントはQ&Q QQSとなります。

ティプシーは右左連続で、使うことも多いのですが、これはちょっと難しいので今回はパスです。

素早く足を動かすのと同時に、うまくスウェーを使うことも大事です。

このような、素早いステップが入ってくると、とてもクイックステップらしくなってきますね。

それ以外に重要な話は、歩き方です。

中間バランスで、前進・後退ができるように練習する必要があります。

たまに、スローカウント（ロアー時）に、指先を地面から離してステップしてしまう人がいます。

これはいけません。

もっと床を滑らすように使ってください。

ウォークの仕方はとても大事です。よく勉強してください。

次回はさらにステップを追加をします。

●チャチャチャ

今週からチャチャチャの後半です。

前回のランジラインからの続きです。

まず女性はスリーステップターンをしますね。

それを後ろから男性がリプルアクションでフォローします。

男性コンティニュアスロック、女性スピンから、フェイシングポジションにつなげます。

そしてスリーチャチャチャ、

アンダーアームターンからニューヨークにつなぎ、

さらにスリーステップターンにつなぎます。

・・・文字で書いても、なかなかわかりにくいですよね。

また誰かが動画をアップしてくれると思いますので、Mixiをチェックしてみてください。

最初のリプルアクションをするときの注意は、男女の位置です。

女性は男性の少し右斜め前に位置しましょう。

そのためには、スリーステップターンでかなり進む必要があります。

女性の背中にめがけて男性のリプルアクションが出来るようにしましょう。

●ストレッチについて

今週はみんなCDCの疲れも取れたようで、盛況でした。

今週末は初心者歓迎の体験プログラムなので、その練習に熱心な人たちもたくさんいました。

たくさんの人が来てくれるといいですね。

●クイックステップ

今週も前回につづいて、クイック①②の練習です。

フォワードロック、バックロックなどのロック系のフットワークが怪しい人が多いです。

特に4歩目がヒールから出てしまう人が多いこと多いこと。

SQQS　のステップは、　低高高高　という上下動になります。

なので、4歩目はしっかりと持ち上げた状態で、トゥからステップしてくださいね。

V6、バックロック系などのサイドリードする際の角度も何度も話しました。

最近の私のマイブームは、きっちり角度でいうこと、なのですが、サイドリードの角度は●●度ぐらいにしてみましょう。

そして最後に、クイックオープンリバースを覚えました。

クイックオープンリバースはとてもよく使うステップです。

ステップ名をよく見るとわかるのですが、クイックカウントのオープンリバースターンということですね。

男性は前進から入って、リバースターンをしつつ、アウトサイドにリードします。

ポイントは、最後のアウトサイドへリードです。

ここがとても難しい。この辺は次週詳しく説明しますね。

●チャチャチャ

こちらも引き続き先週のバリエーションです。

スプリットキューバンブレイクからの連続技が中々間に合いませんね。

スリーステップターンからすぐに入ってくるので、大変です。

３＆４＆１　スパイラル＆スリーステップターン

２＆３　スプリットキューバンブレイク

４１　ぐるっとまわして

２＆３＆４＆１　地団太踏んでニューヨーク！

とっても早いです＞＜

どうすればいいかって？？

気合です！！

とにかくスピードに体を慣らすのが一番です。無理やりやっているとそのうちそのスピードに体がついてくるようになりますよ。

身もふたもない言い方ですが、このへんはとにかく繰り返してやることです。

●ストレッチについて

今週はお休みだったこともあり、30人弱のとても大勢の方が来てくれました。

ここ最近の水曜レコードですね。

CDCカップも近づいているので、みんな頑張って練習しています。

●パソドブレ

今日は別のステップをやってみようかなあと思っていたのですが、初めていらした方も何人かいましたので、みんながよく分かる前回までのステップを繰り返しました。

[youtube]http://www.youtube.com/embed/tn3PME3aAeg[/youtube]

もうしつこいぐらいに言っていますが、パソドブレは踊り方がとても大事な種目です。

ただ足型を踏むだけでは盆踊りになってしまいます。

• 手の使いかた
• 体のシェイプ
• 表情

たとえベーシックステップでも、このような動作をしながら踊らないとパソドブレには見えない、ということです。

手の使い方は、ホールドした時に問題が多いですね。手首を返す方法を使ってください。

体のシェイプは、腰の入りが足りない人が多いです。

まっすぐ立つのではなく、腰をぐいっと前に入れて、すこしそるような形をキープしたまま踊りましょう。

表情は、、、、「○○○ぞ！！(｀⌒´メ)」

って表情で踊るんですよ。

●ヴェニーズワルツ

さあ今回で最後までつなげました。

前回は、ヘジテーションからテレマーク、そしてチェックドナチュラルで切り替えしてリバースターンにつなげました。

今回は最後はリバースターンからレフトホイスク。

そして、ナチュラルターンに戻ってきます。

まとめますと、

1. ナチュラルターン　×３
2. ナチュラルターンの1~3歩　＆　ヘジテーション
3. クローズドテレマーク
4. ナチュラルターン　×2
5. チェックド ナチュラル
6. リバースターン×３
7. リバースターンの1~3歩
8. レフトホイスク
9. クローズに戻す
10. ナチュラルターンへ

という流れになります。

最初にステップを作った時にはちゃんとできるかどうか心配だったのですが、何とかなりました。

やはりやってみて思ったのは、基礎が大事だということです。

難しいステップをやるときほど、ターンの仕方、スウィングの仕方などの基本的な事が出来ているかどうかが重要になってきます。

ボックスなどは単純な動作ですが、その動作でも半年間、考えながら習いながらやっている人と、何も考えずにやっている人では大きな差が出てくると思います。

ぜひ基本的な動作をしっかり習って、レベルの高いステップに応用するようにしてみてください。

●筋トレについて　その3

筋トレについて　その2

さてダンサーにとって大事な筋肉は他にはどこにあるでしょうか？

よく言われるのが体幹の筋肉ですね。

体幹の筋肉とは、具体的にはどこでしょうか？

• 脊柱起立筋(背骨の周りの筋肉)
• 大臀筋(お尻の筋肉)
• 大腿四頭筋(太ももの筋肉)
• 大胸筋(胸の筋肉)
• 腹直筋
• 広背筋(背中の筋肉)

を総称して体幹筋と呼ぶようですが、一般的には、胴体周りの筋肉を呼ぶことが多い気がします。

脊柱起立筋(背骨の周りの筋肉)、腹直筋（おなかの筋肉）、広背筋（肩甲骨の下の筋肉）、腹斜筋（腹筋の左右）

これらの筋肉を鍛えることが重要ですね。

たとえば、姿勢が悪い人、猫背の人は脊柱起立筋が弱い方が多いです。

スムーズに体が移動しない人は、腹直筋や広背筋などの胴体を支える筋肉が足りないことが多いです。

素早く動けない人は、腹斜筋などの胴体を捻る力がないことが多いですね。

これらの筋肉を鍛えることで、ダンスのパフォーマンスはかなりパワーアップします。

さてこれらを鍛えるには？

簡単です。まずは床に寝て、腹筋運動、背筋運動、それに捻りを加えてください。

背筋側も似たような感じでOKです。

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=3fU_8kJeXeE[/youtube]